Jediný kus vybavení, který trénuje jádro, vnitřní stranu stehen, paže a držení těla, aniž by zabíral místo ve skříni, zní jako natahování, dokud nezvednete Pilates tréninkový kroužek . Odpor pochází ze samotného prstence, nikoli ze stohovacích desek nebo pásů.
Jak vzniká odpor z jednoduchého kruhu
Zmáčkněte kroužek mezi rukama, koleny nebo kotníky a rám se mírně prohne a tlačí dozadu s pružným odporem po celou dobu držení pozice. Toto neustálé tlačení je to, co aktivuje stabilizační svaly, které volnější pohyby těla často přeskakují.
Úroveň odolnosti obvykle závisí na materiálu a tloušťce rámu, takže raději přizpůsobte prsten podle tréninkových zkušeností, než abyste předpokládali, že jedna úroveň vyhovuje všem.
Co vlastně trénuje jeden prsten
- Jádro a šikmé plochy: stisknutím prstence mezi koleny při práci s podložkou se zapojí hluboké stabilizátory
- Vnitřní a vnější stehna: držení cílových svalů na nohou mnoho standardních postupů chybí
- Paže a hrudník: ruční lisy promění prsten v kompaktní nástroj pro horní část těla
- Držení těla a rovnováha: kontrolovaná, pomalá odporová práce posiluje zarovnání v průběhu času
Studio, klinika nebo obývací pokoj
Pilates studia používají tréninkové kruhy napříč třídami podložek, aby zvýšily odpor, aniž by zaváděly objemné stroje. Fyzikální terapie a rehabilitace jim upřednostňují jemnou, kontrolovanou odolnost, která podporuje postupnou obnovu síly. Uživatelé domácího fitness mají rádi, že jeden kroužek nahradí několik doplňků, protože se mezi jednotlivými sezeními složí do tašky nebo zásuvky bez nutnosti nastavování.
Prsten, který se v showroomu zdá být ovladatelný, může být stále příliš pevný pro každodenní použití, jakmile únava v polovině sezení nastane. Máte-li pochybnosti, zvolte lehčí úroveň odporu a postupujte nahoru, spíše než začněte s nejpevnější možností.
Pilates Ring versus Všeobecné odporové vybavení
| Faktor | Pilates tréninkový kruh | General Resistance Equipment |
| Přenositelnost | Kompaktní, složí se do tašky | Často objemnější nebo upevněné na místě |
| Svalové cílení | Celé tělo prostřednictvím různých chytů | Často izoluje jednotlivé svalové skupiny |
| náklady | Nízká investice, jeden nástroj | Často vyžaduje více položek |
| Nejlépe sedí | Pilates, rehabilitace, domácí trénink | Silový trénink v tělocvičně |
Před objednáním zkontrolujte specifikace
Průměr prstenu by měl odpovídat velikosti ruky a zamýšlenému použití, protože prsten vyrobený pro práci nohou má často jinou velikost než ten, který je primárně určen pro ruční lisy. Materiál rámu určuje jak odolnost, tak dlouhodobou životnost, zatímco polstrování rukojeti ovlivňuje pohodlí při delším držení. Pro komerční studiové použití se raději zeptejte na údaje o zátěžovém testování, než abyste se spoléhali na obecné tvrzení o odolnosti.
Spolupráce se spolehlivým výrobcem
Konzistentní ohebnost a odolnost napříč výrobní šarží závisí na přísně kontrolovaném lisování rámu a výběru materiálu. Zavedený Pilates odporový kroužek výrobce by měl poskytnout data elastického zotavení a zátěžového testování spolu s možnostmi OEM pro úroveň odporu, design rukojeti a značku.
Často kladené otázky
Jakou úroveň odporu by si měl začátečník vybrat?
Začátečníkům se obecně lépe daří, když začínají s lehčím odporovým kroužkem a postupují k pevnějším úrovním se zlepšující se silou a technikou, než aby začínali s nejnáročnější možností.
Lze Pilatesův kroužek použít k rehabilitaci?
Ano, jeho řízený, nastavitelný odpor z něj dělá běžnou volbu v nastaveních fyzikální terapie pro postupnou práci se silou a pohyblivostí s nízkým dopadem.
Jak se liší pilatesový kroužek od odporu?
Kroužek poskytuje konzistentní, soustředěný odpor prostřednictvím komprese v pevném tvaru, zatímco pásy se natahují a mění odpor prostřednictvím svého rozsahu pohybu, takže jsou vhodné pro různé typy cvičení.
Záleží na velikosti prstenu u různých cviků?
Ano, kruhy s menším průměrem jsou vhodné pro cvičení rukou a paží, zatímco větší kruhy jsou obecně pohodlnější pro cvičení mezi koleny nebo kotníky.
